🔍 8 tipů pro pánevní dno
Pánevní dno není jen „skrytý sval“. Je to základna, která drží vaše orgány, ovlivňuje intimní život i stabilitu páteře. A pokud přemýšlíte o miminku, je to taky místo, které by mělo být připravené – silné, ale i pružné.
1. Naučte se ho vnímat
💡 Pánevní dno pracuje celý den, i když si to neuvědomujete. Každý zakašlání, zvednutí z postele nebo smích – všude tam se zapojuje. Když mu začnete věnovat pozornost, bude fungovat lépe i v těhotenství a při porodu.
2. Nečůrejte na sílu
❗ Rychlé „vytlačování“ moči svaly jen přetěžuje. Pokud plánujete těhotenství, vyplatí se mít pánevní dno zdravé a bez zbytečných tlaků – pomůže to i při samotném porodu a v šestinedělí.
3. Zrcátko jako domácí pomůcka
🪞 Možná překvapí, ale malé zrcátko vám řekne hodně. Při jemném stažení pánevního dna uvidíte, že svaly pracují. Díky tomu se naučíte, jak je aktivovat správně – a to se vám bude hodit i později, když budete těhotná.
4. Dech a pohyb
🧘♀️ Dech a pánevní dno jdou ruku v ruce. Při výdechu svaly zapojte, při nádechu je nechte uvolnit. V těhotenství je správná souhra dechu a pánevního dna klíčem k hladšímu porodu.
5. Hýbejte se, ale s rozumem
⚖️ Sedavý styl života svaly oslabuje, extrémní výkon je zase přetěžuje. Najděte rovnováhu – procházky, jóga, plavání. Připravíte tělo i pánev na větší zátěž v těhotenství.
6. Stres a pánevní dno jsou propojené
🧘♂️ Napětí v hlavě se odráží i v těle. Když jste ve stresu, pánevní dno se stáhne. To může komplikovat nejen běžný život, ale i početí. Relaxace a dechová cvičení pomůžou uvolnit prostor i pro miminko.
7. Myslete na střeva a pitný režim
💧 Zácpa = tlak dolů. A tlak není to, co vaše pánevní dno potřebuje. Pravidelná stolice a zdravý pitný režim jsou malý, ale důležitý krok pro přípravu těla na těhotenství.
8. Cviky jako investice do budoucnosti
🏋️♀️ Správně prováděné cviky pomáhají předcházet inkontinenci, usnadňují porod a zlepšují regeneraci po něm. Když začnete ještě před početím, dáváte svému tělu náskok.
👩⚕️ V PRONATALu víme, že cesta k miminku nezačíná jen v laboratoři. Proto spolupracujeme s fyzioterapeutkou, která vás naučí, jak pečovat o pánevní dno, aby bylo připravené nejen na těhotenství, ale i na porod a období po něm.
