Proč je při plánování těhotenství důležité hlídat si váhu?
Správná výživa pomáhá předcházet rizikům spojeným s podváhou či nadváhou. Nedostatečný příjem živin může vést k nízké porodní hmotnosti, horšímu neurologickému vývoji dítěte či předčasnému porodu. Naopak nadváha zvyšuje pravděpodobnost těhotenské cukrovky, komplikací u porodu a nutnosti císařského řezu.
Jaké živiny by ve vašem jídelníčku neměly chybět?
Zásadní je pestrá a vyvážená strava. Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat sacharidy (1/4–1/2), bílkoviny (1/4–1/3) a zdravé tuky. Preferujte komplexní sacharidy s vlákninou (celozrnné pečivo, rýže, luštěniny) a kvalitní bílkoviny(libové maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky). Tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu, především omega-3 mastné kyseliny z ryb, lněného semínka či vlašských ořechů.
Pomůže proškolení od odborníka
Držení různých diet (keto, paleo, půsty) může vést k nedostatku klíčových látek, jako jsou vitaminy skupiny B, vitamin D nebo vápník, které hrají významnou roli při početí a těhotenství. Proto je vhodné konzultovat výživu s odborníkem, aby byl zajištěn dostatečný přísun všech potřebných živin.
Které vitaminy a minerály podpoří úspěšné početí?
Kromě vyvážené stravy se doporučuje užívání některých doplňků stravy, zejména omega-3 mastných kyselin, vitaminu D, kyseliny listové, koenzymu Q10, antioxidantů (C, E, selen, zinek), vitaminu B12 a železa. Tyto látky podporují kvalitu vajíček a spermií a přispívají k zdravému vývoji plodu. Individuální potřeby živin se mohou lišit, proto je vhodné konzultovat jejich příjem s nutričním terapeutem.
