Transparentnost a komunikace
Pokud vám to není proti srsti, zkuste být otevření. Varianta, kdy ostatní dělají, že nic neví, ale přitom ví a chodí okolo tématu miminka, jak okolo horké kaše, vám na pohodě nepřidá. Proto to nadřízenému a týmu řekněte. Nemusíte samozřejmě sdílet všechny detaily, každopádně informovat o tom, že projdete léčbou a jak moc je to pro vás důležité, je terapeutickým krokem, jak se o sebe postarat. Vysvětlete také, jak léčba může ovlivnit vaši práci a jak plánujete zvládnout případné komplikace. A věřte, že ostatní transparentnost ocení a třeba vám i nabídnou pomocnou ruku.
Nenechte se zaskočit: plánujte
Nepředvídatelnost a ztráty kontroly – dvě proměnné, které občas tíží páry páry procházející IVF léčbou. K tomu, abyste získali alespoň část kontroly zpět, plánujte. Rozdělte si pracovní úkoly dle priorit, rozfrázujte si týden tak, abyste ho měli na očích a přesně věděli, co se bude dít. Používejte plánovače, plánovací kartičky nebo diáře více než kdy dřív. Proč? V této životní situaci, kdy se cítíte přeplnění nejistotou, vám struktura poskytuje silný pocit stability. Máte jasné milníky a kroky, které vás vedou k vašemu cíli a vaše psychika je nadšená, protože přece jenom... IVF léčba jí dává zabrat.
Zvládání stresu: zkuste mindfulness
Stres je nevyhnutelný, ale dá se zvládat. A to dokonce aktivitami, které jsou extrémně příjemné. Jaké to jsou?
- Jóga a pilates: Dýchání a protažení, obojí budete potřebovat a zároveň, co do náročnosti, je zvládnutelné i pro ty, kteří fitku jinak neholdují.
- Procházky v přírodě: Kdykoliv to půjde, koupejte se v zeleni. Nemusíte zamířit do Boubínského pralesa, stačí 15 minut v parku, během kterých nebudete swajpovat, psát či volat.
- Malujte a tvořte: Zaměřte se přitom na proces, ne na výsledek. Vnímejte každý tah štětcem nebo tužkou, barvy, textury a vlastní pocity.
- Vypište se: Ať už jde o psaní deníku, psaní dopisů, které nikdy neodešlete, nebo prosté zaznamenávání myšlenek, psaní vám poskytne prostor pro vyvření všech pocitů a myšlenek a přispívá k duševnímu klidu a uvolnění.
A co máme vyzkoušené na sobě: mindfulness. Mindfulness, neboli vědomá pozornost, je technika, která vás učí být plně přítomni v daném okamžiku, přičemž vás odvádí od rušivých myšlenek a obav. Praxe mindfulness zahrnuje zaměření na vaše dýchání, pocity v těle a smyslové vnímání bez soudů a hodnocení. Tato metoda pomáhá snižovat stres, zlepšuje emoční rovnováhu a podporuje větší klid mysli. Můžete ji praktikovat kdekoliv, třeba v čekárně, doma nebo v páteční koloně na dálnici.
Pečujte o sebe
Práce, práce, práce a pak čas na sebe? Přehoďte pořadí. Péče o sebe a až poté vše ostatní, obzvláště, když je prioritou číslo jedna miminko. Zkrátka stejně důkladně, jako si plánujete povinnosti, si dejte na papír i momenty radosti a pečující rituály. Knížka plus aromalampa, hudba plus bylinkový čaj, Netflix a obyčejné povalování... Cokoliv.
Zazdrojujte se
Hledejte podpůrné skupiny. Sdílení zkušeností a podpůrné slovo od ostatních, kteří procházejí podobnou situací, je velmi uklidňující. Například v naší uzavřené skupině PRONATALky se můžete podělit o cokoliv, co zažíváte, sami poradit, nebo načerpat inspiraci, včetně té, jak téma IVF vs. práce vnímali jiní.
Síla vytrvalosti a odhodlání
Krůček za krůčkem, den za dnem, po-ma-lič-ku se blížíte ke splnění snu, který vás, narodil od jiných, stojí mnoho sil. Ale vaše síla a odhodlání jsou tím, co vás udrží správné cestě. Společně, s trpělivostí a pozitivním přístupem, překonáme cokoliv. Jsme tu pro vás.
