Bdělá pozornost (Mindfulness)
Slovo, které je teď v módě, ovšem populárním se nestalo jen tak – mindfulness je totiž nenáročný způsob, jak se znovu spojit se svým vnitřním já a naučit se žít plně v přítomném okamžiku. Jak to funguje? Představte si, že byste teď vyrazili na procházku. No a místo toho, abyste přemýšleli o tom, co musíte udělat, až přijdete domů, nebo o tom nepříjemném emailu z práce, se zaměříte na to, co cítíte právě teď. Mráz na uších? Teplo v rukavicích? Napnuté svaly? Rychlý dech? Ponořit se všemi smysli do aktuálního okamžiku, to je mindfulness.
Náš tip: O zvládání stresu s pomocí mindfulness se dočtete v knize Život samá pohroma.
Brain dumping
Tato technika spočívá v zapisování všech vašich myšlenek a obav na papír. Je to způsob, jak vyčistit mysl a redukovat stres. Napište vše, co vám jde hlavou, podmínkou ale je, že nesmíte nic cenzurovat, kontrolovat nebo se bát, že se to nehodí. Pište úplně vše. Vyvztekat a nadávat rovněž povoleno!
Ping Shuai Gong
Ping Shuai Gong je tradiční čínská cvičební metoda, která je jednoduchá, ale velmi účinná. Tato technika zahrnuje opakované pohyby paží nahoru a dolů ve vertikální rovině, současně s rytmickým pohybem celého těla. Provedení Ping Shuai Gong je relativně jednoduché. Stojíte vzpřímeně, nohy v šíři ramen. Paže volně visí podél těla. Pak začnete rytmicky zvedat obě ruce nahoru, až jsou ve výši ramen, a následně je nechat padat dolů. Během tohoto pohybu by se tělo mělo uvolněně houpat dopředu a dozadu. Je důležité udržovat pohyb uvolněný a koordinovaný s dýcháním. Spoustu videí najdete na YouTube.
Kim Eng - Třes
Třes je forma tělesné meditace zaměřená na uvolnění těla a mysli prostřednictvím vibrace a třesu. Tato technika je založena na předpokladu, že tělesný třes pomáhá uvolňovat emocionální a fyzické napětí akumulované v těle. Provedení začíná tím, že se postavíte s mírně pokrčenými koleny, uvolněně, s nohami v šíři ramen. Začnete jemně třást spodní částí těla, postupně zvyšujete intenzitu třesu, přičemž se snažíte, aby byl pohyb co nejvíce spontánní. Důležité je zůstat přitom uvolněný a hluboce dýchat. K provedení tohoto cvičení stačí několik minut, ale stres a napětí odplaví Kim Eng spolehlivě.
Metoda TRE
Tension & Trauma Release Exercises (TRE®) je inovativní soubor cvičení vytvořených Dr. Davidem Bercelim. Tyto cvičení aktivují přirozený reflexní mechanismus třesu nebo vibrace těla, což vede k uvolnění svalového napětí a uklidnění nervového systému. Tento proces pomáhá tělu vrátit se do stavu rovnováhy a efektivně uvolňuje hluboké svalové vzorce stresu, napětí a traumatu.
TRE zahrnuje šest cvičení, která vyvolávají přirozené „neurogenní“ třesy způsobem, který je kontrolovaný a udržitelný. Tyto terapeutické neurogenní třesy způsobují silné kontrakce, které se rozléhají po celém těle, uvolňují chronické napětí od křížové kosti až po lebku. TRE pomáhá obrátit anatomickou reakci těla na stres a systematicky rozpouští napěťové vzorce vytvořené v důsledku traumatických událostí. Další informace naleznete například na webu TRE®.
