8 saveta za karlično dno
Karlično dno nije samo „skriveni mišić“. To je temelj koji drži vaše organe, utiče na intimni život i stabilnost kičme. A ako razmišljate o bebi, ovo je područje koje treba biti pripremljeno snažno, ali i elastično.
1. Naučite da ga osetite
Karlično dno radi tokom celog dana, čak i kada to ne primećujete. Svaki kašalj, ustajanje iz kreveta ili smeh ,sve to ga aktivira. Kada mu posvetite pažnju, ono funkcioniše bolje, i tokom trudnoće i prilikom porođaja.
2. Nemojte mokriti na silu
„Iscediti“ mokraću brzo stvara nepotreban pritisak na mišiće. Ako planirate trudnoću, važno je da karlično dno bude zdravo i opušteno , to olakšava i porođaj i oporavak nakon njega.
3. Ogledalo kao saveznik
Možda zvuči neobično, ali malo ogledalo može otkriti mnogo. Kada nežno stežete karlično dno, videćete kako se mišići pomeraju. Tako ćete naučiti da ih pravilno aktivirate što će vam kasnije biti od velike koristi.
4. Disanje i pokret
Disanje i karlično dno funkcionišu zajedno. Pri izdahu aktivirajte mišiće, a pri udahu ih opustite. U trudnoći je pravilna koordinacija daha i karličnih mišića ključ za lakši porođaj.
5. Krećite se, ali umereno
Sedeći način života slabi mišiće, dok preveliki napor može da ih preoptereti. Nađite ravnotežu , šetnja, joga, plivanje. Tako pripremate telo i karlicu na veće opterećenje tokom trudnoće.
6. Stres i karlično dno su povezani
Napetost u glavi odražava se i na telo. Kada ste pod stresom, karlično dno se steže, što može otežati svakodnevne aktivnosti , pa čak i začeće. Opuštanje i vežbe disanja pomažu da stvorite više prostora i za bebu.
7. Obratite pažnju na probavu i unos tečnosti
Zatvor stvara pritisak nadole, a to nije dobro za karlično dno. Redovna stolica i dovoljan unos vode mali su, ali važni koraci u pripremi tela za trudnoću.
8. Vežbe kao ulaganje u budućnost
Pravilno izvođene vežbe pomažu da se spreči inkontinencija, olakšava porođaj i ubrzava oporavak posle njega. Ako počnete da vežbate pre začeća, svom telu dajete prednost.
U PRONATAL-u znamo da put do bebe ne počinje samo u laboratoriji. Zato sarađujemo sa fizioterapeutkinjom koja će vas naučiti kako da brinete o svom karličnom dnu, da ono bude spremno ne samo za trudnoću, već i za porođaj i period nakon njega.
