Zašto fokusirati se na ishranu pre začeća?
Vaša ishrana igra ključnu ulogu u opštem zdravlju i ima značajan uticaj na plodnost. Uravnotežena ishrana pre začeća utiče na reproduktivno zdravlje oba partnera, priprema telo za trudnoću i podržava kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida. Obratiti pažnju na pravilan balans ugljenih hidrata, proteina i masti, zajedno sa vitaminima i mineralima, odličan je prvi korak.
Esencijalni nutrijenti za plodnost
Ugljeni hidrati: Birajte složene ugljene hidrate poput integralnih žitarica i priloga. Oni obezbeđuju dugotrajnu energiju, podržavaju varenje i doprinose zdravoj crevnoj mikrobioti.
Proteini: Uključite nemasno meso, ribu, mahunarke ili biljne alternative. Proteini su ključni za obnovu mišića, jak imunitet i osećaj sitosti.
Masti: Omega-3 masne kiseline iz ribe, oraha ili lanenog semena podržavaju hormonalnu ravnotežu i poboljšavaju kvalitet jajnih ćelija.
Dodaci ishrani za poboljšanje plodnosti
Iako je zdrava ishrana osnova, dodaci poput folne kiseline, omega-3 masnih kiselina, vitamina D, koenzima Q10 i antioksidanasa (vitamini C, E, selen i cink) mogu pružiti dodatnu podršku. Ovi nutrijenti štite jajne ćelije i spermatozoide od oštećenja, održavaju hormonalnu ravnotežu i promovišu zdrav razvoj ploda. Imajte na umu da dodaci treba da nadopunjuju, a ne da zamene uravnoteženu ishranu.
Trodnevni jelovnik za plodnost
Prvi dan
- Doručak: Integralni hleb sa namazom od jaja i svežim povrćem.
- Ručak: Kuvana ćuretina sa bulgurom i salata sa maslinovim uljem.
- Užina: Hrono krekeri sa šunkom i svežim povrćem.
- Večera: Salata od testenine sa tofuom, povrćem i uljem od lana.
Drugi dan
- Doručak: Ovsena kaša sa svežim sirom, kakaom i bananom.
- Ručak: Pečeni losos sa pire krompirom i boranijom.
- Užina: Granola sa jogurtom.
- Večera: Integralna tortilja sa šunkom, sirom i svežim povrćem.
Treći dan
- Doručak: Integralne palačinke sa džemom, svežim sirom i jagodama.
- Ručak: Integralni baget sa mocarelom, paradajzom i zelenom salatom.
- Večera: Pire od graška sa jajima, kiselim krastavcem i svežom salatom od povrća sa uljem od bundeve.
Uravnotežena ishrana je ključ uspešnog začeća i zdrave trudnoće. Prilagodite svoju ishranu svojim potrebama, fokusirajte se na raznovrsnost i kvalitet, i ne oklevajte da se obratite nutricionisti za personalizovane savete. Navike koje sada razvijate mogu postaviti temelje za zdraviju budućnost i za vas i za vaše dete.
